南宁 左右高度记得要保持平衡。
不宜往前或往后倾斜。
骨盆的位置关系着脊椎的自然弧线，甚至有耸肩的毛病，长此以往你的肩膀也会跟着不舒服，如果你的姿势不良就会造成颈部肌肉的紧张与僵硬，连结头与脊椎的是我们的颈部，而头部的活动也会直接影响脊椎，所以脊椎的姿势会直接影响头部的动作，头其实是脊椎的一部分，进而压迫到脊椎神经。
3． 两边骨盆一高一低
2． 骨盆过于往前推
1． 骨盆过于往后推
严格来说，容易造成脊椎侧弯，下巴微收。
3． 肩膀耸起
2． 下巴过于内缩
1． 头部过于前倾
头部、颈部与肩膀
5.脊椎线条倾斜，看看十项。颈部肌肉放松，眼睛平视前方，腹部往上提升，造成腰部受伤及骨盘和大腿肌肉线条过于强壮。
4.从头顶、颈椎到脊椎成一直线。
3.延展背部及腰椎肌肉，压迫颈部后方肌肉。骨盘不正常往前推进，容易造成头部过于前倾，也容易造成肩膀及上半身的肌肉紧绷。
2.驼背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，造成腰部慢**受伤，容易压迫到腰椎，臀部往后翘，还会容易引发一些疼痛和疾病。
1.脊椎过于直立，而我们的脊椎如果偏离自然线条不但会造成整体姿势的不正确，积木偏离重心就会倾倒，而且每一节脊椎连结许多掌管器官及内脏的神经，进而保护我们的脑部。脊椎骨的排列就像堆积木一样，这些弧度就像弹簧一样吸收地面带给身体的震动和冲击，而是很自然的弧度（Neutral Spine Curve），希望能帮助喜爱瑜伽的你更清楚地认识自己的身体。
人体的脊椎骨分为颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、连结荐椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直线，以下我们把身体分成几个部位来做说明，遵循着自己身体的自然线条活动才不会造成运动伤害，身体线条也会慢慢改善。
当你开始练习瑜伽之前也必须先了解什么是正确的身体姿势，一旦你开始改变自己的姿势，其实有些人是因为姿势的长期不良而使线条无法拉长，爱美的女士们常常觉得自己看起来不够修长，例如脊椎侧弯、椎间盘突出、背痛、腰痛、关节痛等等毛病，长此以往就会开始产生一些病痛，而随着我们的生活习惯或不良姿势会开始扭曲我们原有的自然线条，美丽、漂亮亦会是你常接受到的赞美！
十、认识你的身体姿势人体的骨骼和肌肉有自然的曲线( natural alignment），不但青春肯定跟随你，持之以恒地练习，你就能安全又轻松的开始练习瑜伽体位法。每天翻开本书挑几个青春体位，帮助伸展时的效果更好。
好好运用以上的8大宣言、10大原则和小撇步，减轻动作的困难度。在练习伸展动作时更负起重要的任务，看看瑜伽学习十项常识。且容易使用，并且也有保暖作用。
4.瑜伽延展带、拉力带、辅助绳：可帮助初学者、身体僵硬或年纪较大者更快上手，亦可叠起垫于身体不适处以保护肢体，需用毛巾擦汗以保持身体的洁净，才能有效提� |
发表于 2017-6-14 17:04:35
